一日三餐最佳食谱

 时间:2020-05-26  贡献者:zdwdyx664

导读:一日三餐健康食谱,对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑, 导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食谱,不但可以健康减肥、效果

一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱

对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。

很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑, 导致减肥屡屡失败。

今天,我总结了一天三餐的减肥食谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很 美味哦。

那到底是怎样的食谱呢? 一天减肥食谱: 早餐: 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250 毫升 鸡蛋白 1 只 面包 2 片。

午餐: 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75 克 素炒菜(或凉拌菜)1 盘(250 克) 虾皮紫菜汤 100 毫升 米饭 50 克。

晚餐: 盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250 克。

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150 克 米饭 50 克。

本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约 1000 卡,是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时,还应注意以下几点: 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海 藻(如:紫菜、海带)。

2、两餐之间要加少量水果,每次大约 200 克。

以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜 代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于 750 克,食用油应控制在 20 克左右。

糖分较高的水果和蔬菜最好省去 研究人员以葡萄糖为基准,葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标, 被规定为 100。

然后再依照这个标准来测量各种不同的食品,考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升 的。

谁要是想按照这种方法减肥,就应当更青睐那些最大的指标数值只有 50 的食品。

哦,天啊,看 起来瘦身就要按照复杂的表格行事,反复查询表格上的数值清单。

不行。

如果您局限在像我一样贫乏 的食物清单上,您就必须注意,鉴于其糖分较高,哪些水果和蔬菜最好是应当省去的。

不要吃的蔬菜: 玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。

不能吃的水果: 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。

对于芒果和木瓜持保留态度。

如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中 就可以找到。

理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。

减肥饮食四大原则: 原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物; 原则二:两餐之间避免吃糖; 原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃; 原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。

我只能希望:您喜欢 吃鱼。

鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。

无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼 您就会在这条路上畅通无阻。

您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪 至少是有益的脂肪。

我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

每天喝一次汤 沙拉。

是的,沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜 沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。

以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁。

尽管如此,这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。

这次我完全按照经典的方式用醋 和油或者用酸奶来拌沙拉。

可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。

每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。

早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者 脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。

最健康有效的减肥法符合三个标准: (1)含碳水化合物低 (2)血糖指数低 (3)营养素丰富。

这三个标准在国际上叫做 low-carbs,在中国叫做“露卡素”。

露卡素瘦身法

按照露卡素瘦身法,你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果 (例如核桃),其次是种子(例如瓜子)、豆 类、绿叶蔬菜、低糖水果(如草莓、樱桃和柚子)和高纤食物(如魔芋)等等,尽量生吃(豆类除外),同时 补充铬元素帮助燃烧血糖,补充 L-肉碱燃烧脂肪。