产妇睡眠不好怎么办【母婴健康常识】

 时间:2020-05-15  贡献者:allen-un.com

导读:新生儿睡眠不好怎么办语音 婴儿睡眠差怎么办,产妇睡眠不好怎么办文章导读 新妈妈在刚生完孩子的时候,因为哺乳的需要,每天常常休息不好,这会加重 精神负担,另外,在刚生完孩子的时候,身体激素分泌不平衡,容易导致

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产妇睡眠不好怎么办文章导读 新妈妈在刚生完孩子的时候,因为哺乳的需要,每天常常休息不好,这会加重 精神负担,另外,在刚生完孩子的时候,身体激素分泌不平衡,容易导致产后忧郁症,这 都容易加重 失眠 的症状表现。

加之产后伤口,乳腺疼痛,这都会影响新妈妈的 睡眠 质量, 当出现失眠症状表现的时候,一定要调理好心态,即使不能睡着也要躺下来,可以听听舒 缓的音乐,或者在睡前喝一杯蒙 牛奶 ,如果确实心里有一定的问题,一定要及时的倾诉。

1、即使不能入睡都躺下来靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。

即使不能入睡也不要 给自己压力,即使躺下来半个小时,对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、寻求别人帮忙想要补充睡眠,最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。

如果宝宝是吃 奶粉 的话就更容易实行了。

即使你是喂哺 母乳 的话,也可以将母乳挤进奶瓶里面,这样就方 便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。

多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多 2-3 个小时 的睡眠。

你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水, 这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝,你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

3、与宝宝保持近距离将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。

因为当宝宝开始 骚动的时候,你就可以第一时间哄他和喂他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。

这样就能 够节省了跑到另外一个房间的时间。

4、寻求促进睡眠的活动对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说,可能会觉得看电视或者坐在 电脑前会很放松。

但实际上这可能会带来反作用。

因为电视或者电脑的光线可能会十分刺 激,从而让你更难入睡。

相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

5、对客人要有所选择如果有亲戚朋友来拜访的话,许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准 备食物等。

但这样做只会消耗你所剩无几的能量,所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈 夫。

但有些客人是来为你提供帮助的,对这种帮忙应该欣然接受。