简单快速的减肥方法,教你7分钟锻炼法

 时间:2019-05-11  贡献者:汤臣倍健

导读:倩狐:这9个明星间疯传减脂方法你试过吗?,随着天气越来越热,减肥的计划也要提上日程。但是职场人士每天都要在办公室坐十几个小时,哪有时间 运动呢?这里就来给大家传授一个 7 分钟运动法,这个方法包括几个小运动

倩狐:这9个明星间疯传减脂方法你试过吗?
倩狐:这9个明星间疯传减脂方法你试过吗?

随着天气越来越热,减肥的计划也要提上日程。

但是职场人士每天都要在办公室坐十几个小时,哪有时间 运动呢?这里就来给大家传授一个 7 分钟运动法,这个方法包括几个小运动,每天在家重复几遍,就能轻 松瘦身:1、开合跳双脚并拢双手放在两侧,然后双脚张开跳起来,同时双手向上拍,类似于在头顶上鼓掌,然后恢复原位, 重复 20 次。

2、靠墙静坐双脚与肩膀同宽,背部靠墙身体慢慢坐下,直到背部与大腿呈现 90 度,注意做动作时候膝盖不能超过脚尖。

这个动作保持 30 秒。

3、俯卧撑俯卧撑大家都很熟悉,这里就不详细介绍,只提几个注意事项,首先是身体要保持一条直线,然后下压是 肩关节要低于肘关节。

女生如果力气不够,可以采用跪姿俯卧撑。

4、卷腹首先平躺于地上,双膝弯曲 90°,脚平放在地面上,利用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面,与地面呈 45 度, 动作缓慢,记住不要抱头以免伤到颈椎。

5、上台阶两脚交替踩上台阶,上半身保持挺直,此动作进行 30 秒。

6、徒手深蹲双脚与肩同宽,双手伸直,臀部慢慢向下压,注意在这个过程膝盖不要超过脚尖,此动作进行 30 秒。

7、平板支撑双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,身体离开地面,躯干、头部、肩部保持一条直线,腹肌收紧,眼睛看 地面。

以上就是 7 个小运动,多种运动搭配效果才会好。

做运动之前还可以用汤臣倍健左旋肉碱辅助。

左旋肉碱 是什么?左旋肉碱是人体脂肪代谢和能量再生的必需营养素,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,它 可以将脂肪运送到线粒体里面去,促进脂肪分解。

运动前食用左旋肉碱,对减肥能够起到促进作用,加快脂肪燃烧。

还添加茶多酚和荷叶提取物,效果更出 众。

每天坚持下去,才能够塑造美丽。