几种简单的室内减肥运动

 时间:2019-08-28  贡献者:舒文天下

导读:减脂时别忘记锻炼腹肌,这几个动作让你的腹肌更有张力,几种简单的室内减肥运动怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮 食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流 行 方法是徒手有氧

减脂时别忘记锻炼腹肌,这几个动作让你的腹肌更有张力
减脂时别忘记锻炼腹肌,这几个动作让你的腹肌更有张力

几种简单的室内减肥运动怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮 食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

目前,比较有效的流 行 方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、 高蛋白)。

其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。

它 不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满 活力,这是任何减肥方法也替代不了的。

时年近 40 岁获得”加利福 尼 亚女士的唐娜弗。

莱梅女士说:”女人在减肥时, 减体积比减体重 更 为重要。

健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减 脂 肪,是行之有效的减肥方法。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环 绕、向左环绕,循环做 4 次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环 4 圈,向后绕环 4 圈,做 2 次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做 4 次。

4.体转运动:左右各 4 次,做 2 组。

5.体前曲:8 次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做 2 次。

7.踢腿:前后各 10 次,做 2 组。

8.前弓步压腿:左右各 4 次,做 2 组。

9.侧压腿:左右各 4 次,做 2 组。

10.下蹲起立:12-20 次。

11.转足绕手腕:各 12 次。

12.仰卧起坐:8-15 次,做 3 组。

13.俯卧撑:8-12 次,做 2 组。