最健康有效的零饥饿减肥法

 时间:2012-04-22  贡献者:2671109

导读:饥饿减肥法__新闻资讯__伟哥健康知识网,吃什么最能减肥?哈佛等大学的科学家最新发现:不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物, 而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物! 什么动物最胖?大概是猪!

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吃什么最能减肥?哈佛等大学的科学家最新发现:不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物, 而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物! 什么动物最胖?大概是猪!猪吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!最苗条的动物大概是豹子,而豹 子只吃肉!狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦! 为什么吃粮长肉,而吃肉不长肉呢? 粮食富含淀粉,淀粉和糖都属于碳水化合物。

科学家发现,碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后, 转化为血糖, 刺激胰岛素分泌, 把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量, 把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖 原除外)。

碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养越缺乏。

血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和 “好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降,产生“胰岛素抵抗症”,于是血糖燃烧转化为能量 的效率下降,你会变得没有力气和“赖做”。

“好吃懒做”的你容易变得肥胖,象猪或羊一样! 而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物,不会影响血糖(“血糖指数”为零),因而不会刺激胰岛 素分泌。

坚果虽然含有部分碳水化合物,但对血糖影响不大,所以“血糖指数”较低。

吃这些食物你会能 量十足而食欲稳定,变得“好做赖吃”,身材苗条,象豹子或狼一样! 科学家发现,低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”,所以不仅可以减肥,还可以降低“三高”(高 血压、高血糖和高血脂),预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。

相反,精制的高糖高碳饮食容易产生“胰 岛素抵抗症”,所以会增加肥胖,导致“三高”,诱发“三病”。

我们通常认为胖人营养过剩,其实是热量过剩,而营养不良!你越胖,血糖波动和代谢障碍就越大, 营养就越不良。

人们都说胖人“好吃懒做”,其实是身不由己,力不从心。

由于反应性低血糖、代谢障碍 和营养不良,你需要不停地吃东西以补充血糖和营养,而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。

总结来说,减肥的关键不是(直接)控制热量(你控制不了),而是控制血糖(从而间接控制热量),补充 营养(以加速新陈代谢)。

最健康有效的减肥法符合三个标准: (1)含碳水化合物低 (2)血糖指数低 (3)营养素丰富。

这三个标准在国际上叫做 low-carbs,在中国叫做“露卡素”。

按照露卡素瘦身法,你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果(例如核桃),其次是种子(例如瓜子)、豆类、 绿叶蔬菜、低糖水果(如草莓、樱桃和柚子)和高纤食物(如魔芋)等等,尽量生吃(豆类除外),同时补充铬 元素帮助燃烧血糖,补充 L-肉碱燃烧脂肪。

在各类减肥食物中: 最佳的海鲜是深海鱼和虾, 最佳的坚果是可可豆和核桃, 最佳的豆类是大豆, 最佳的根类是魔芋, 最佳的蔬菜是西兰花和大蒜, 最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和 berries)。

与传统的饥饿减肥法相反,露卡素瘦身法零饥饿,你可以在满足食欲的同时减少体脂肪;坚持 6 周, 体重可以下降 5-10 斤,同时精力增加,肌肤光滑。